卡路里怎么计算(人体基础新陈代谢的需要基本热量中)|百事通

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在人体基本新陈代谢的需求基本热量中，其计算需要根据性别、体重来计算，女性的计算公式是：基本热量=体重×9，性的计算公式是：基本热量=体重×10，体重的单位为斤。

热量如何计算

如果需要得到比较精准的数据，则还要根据年龄来计算，各个年龄段的计算公式不一样。

例如女性，18-30岁计算公式为：14.6x体重(KG) 450，31-60岁计算公式为：8.6x体重(KG) 830，60岁以上计算公式为：10.4x体重(KG) 600。

一般来说，一个成人每天要需要1500-2000大卡能量才能维持人体机能，即便躺着不懂，也是要能量的。

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在低碳水饮食期间，你完全无需计算卡路里，也无需挨饿，你仅仅需要做到的，就是对食物质量严格把关，自然的，无精细化加工的，无添加剂的食物会让你感觉更棒。忘记卡路里吧，单纯的计算卡路里会让你像无头苍蝇一样乱撞。

你是不是为了减肥，手机里下载了好几个计算卡路里的app？不管是去超市买东西，还是平时吃饭，都要查一查，算一算自己摄入了多少卡路里，甚至不知道某份食物的具体卡路里就绝对不吃？

另外，涅费多夫在计算20年代和30年代苏联人的热量摄入时，例如涅费多夫的这份呈现了工人家庭的食物消费（以人均每天克数计算）、卡路里（每天千卡）和动物来源卡路里百分比的表格，还会考虑到牛油（动物油）这一高热量食品：

不管吃什么东西，你都有精确计算卡路里，吃多了一点，多摄入了卡路里，一定要当天不停的运动要消耗掉，最后反而忽视了身体所需要的各种营养物质。

这种趋势强调将运动训练与饮食计划相结合以更好地减轻体重。因此，运动计划会被纳入卡路里消耗的计算中，从而制定出合理健康的卡路里赤字。

首先，减肥食谱要做到热量摄入跟热量消耗的平衡。控制饮食的前提就是要知道每种食物的热量含量，这样才能科学地安排饮食。对于减肥者而言，如果你想减掉一磅脂肪，需要将你的消耗量提高3500卡路里或将你的摄入量减少3500卡路里。因此，在晚餐前果断取出你的手机，搜索你即将吃的那道菜的热量，计算一下今天摄入多少卡路里，以及还应该摄入多少卡路里，这样才能保证热量摄入跟消耗的平衡。

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